درمان اضطراب با روش EMDR
اضطراب یک واکنش طبیعی در برابر احساس خطر است. وقتی اضطراب را تجربه میکنیم، در مورد تهدیدی در آینده احساس ناراحتی میکنیم، خواه این آینده چند دقیقه بعد باشد یا سالها بعد. گاهی این خطر کاملاً مشخص است مانند نگرانی در مورد یک امتحان اما در برخی مواقع احساس ترس و نگرانی بیدلیل و مبهم به نظر میرسد.
علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، سوزنسوزن شدن عضلات، تنش و دشواری در تمرکز نتیجه واکنش سیستم عصبی برای مقابله با خطر است. این واکنش در شرایط واقعیِ خطر مفید است، اما در مواقع غیرضروری میتواند احساس وحشت و ناتوانی ایجاد کند.
برای برخی افراد اضطراب تبدیل به یک مشکل مزمن و ناتوانکننده میشود که زندگی روزمره را مختل میکند. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارند از جمله:
- اختلال پنیک: ترس از حملات اضطرابی ناگهانی.
- آگورافوبیا: اجتناب از مکانهایی که فرار از آنها دشوار است.
- اختلال اضطراب فراگیر: نگرانی بیش از حد در مورد مسائل روزمره.
- اختلال اضطراب اجتماعی: اضطراب در موقعیتهای اجتماعی و ترس از قضاوت دیگران.
- اختلال وسواس فکری-اجباری: افکار تکرارشوندهی اضطرابی که منجر به رفتارهای اجباری میشوند.
تحقیقات نشان دادهاند که اضطراب میتواند ناشی از خاطرات پردازشنشدهی گذشته باشد که همچنان باعث ایجاد احساس خطر در فرد میشوند.
اضطراب چگونه میتواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد؟
اضطراب میتواند تأثیرات گستردهای بر جسم، ذهن و زندگی روزمرهی فرد داشته باشد. برخی از این اثرات شامل:
علائم جسمی
افزایش ضربان قلب، تعریق، سرگیجه، ناراحتی معده، بیحسی عضلانی.
اجتناب
دوری از مکانها، موقعیتها یا افراد خاص به دلیل ترس از اضطراب یا حملهی وحشت.
نگرانی مفرط
فکر کردن مداوم به سناریوهای منفی و داشتن افکار تکرارشونده.
مشکلات اجتماعی
نگرانی دربارهی قضاوت دیگران و مرور مداوم مکالمات پس از تعاملات اجتماعی.
مشکلات خواب
بیخوابی یا پرخوابی یا دیگر مشکلات در خواب، می توانند از علایم اضطراب درمان نشده باشند.
بیقراری و تحریکپذیری
اگر اضطراب درمان نشود، ممکن است به مرور شدت یابد و به مشکلات شغلی، تحصیلی و روابط بین فردی منجر شود.
درمان EMDR چگونه میتواند کمک کند؟
حساسیتزدایی و بازپردازش با حرکات چشم (EMDR) یک روش مؤثر برای درمان اضطراب است که به افراد کمک میکند منبع اضطراب خود را شناسایی و پردازش کنند. اضطراب ممکن است ناشی از تجربیات گذشته، موقعیتهای فعلی یا نگرانی دربارهی آینده باشد. درمان EMDR کمک میکند که خاطرات پردازشنشده به شیوهای سالم بازسازی شوند.
چگونه EMDR اضطراب را درمان میکند؟
- درمانگر به شما کمک میکند تا ریشهی اضطراب خود را کشف کنید.
- شما با کمک تحریک دوطرفه خاطرات اضطرابآور را بازپردازش میکنید.
- پس از پردازش، خاطرات آسیبزا دیگر باعث احساس اضطراب و واکنشهای منفی نمیشوند.
- باورهای منفی مانند «من در خطر هستم» یا «من کنترل ندارم» با باورهای مثبتتری جایگزین میشوند، مانند «من قادرم بر اضطرابم غلبه کنم»
EMDR روشی است که میتوان آن را به تنهایی یا در ترکیب با سایر روشهای درمانی استفاده کرد. درمانگر بر اساس نیازهای شما روند درمان را تنظیم میکند تا به بیشترین میزان بهبودی برسید.
مراجعان دربارهی درمان EMDR برای اضطراب چه میگویند؟
» EMDR برای من کار کرد. توانستم پس از سالها، سفری را انجام دهم که همیشه از آن اجتناب میکردم«
— افشین، ۴۵ سال
EMDR برای من کار کرد. توانستم پس از سالها، سفری را انجام دهم که همیشه از آن اجتناب میکردم.
افشین، ۴۵ سال
»حملات پانیک برای من وحشتناکترین تجربهی زندگی بود. اما پس از EMDR دیگر هیچ نگرانی از وقوع حملهی وحشت ندارم«
— مریم، ۲۸ سال
حملات پانیک برای من وحشتناکترین تجربهی زندگی بود. اما پس از EMDR دیگر هیچ نگرانی از وقوع حملهی وحشت ندارم.
مریم، ۲۸ سال
»همکار خاصی باعث اضطراب من میشد، بدون اینکه دلیلش را بدانم. بعد از جلسات EMDR متوجه شدم که این اضطراب ریشه در تجربیات دوران کودکیام دارد. حالا دیگر احساس نگرانی ندارم«
— فرهاد، ۳۲ سال
همکار خاصی باعث اضطراب من میشد، بدون اینکه دلیلش را بدانم. بعد از جلسات EMDR متوجه شدم که این اضطراب ریشه در تجربیات دوران کودکیام دارد. حالا دیگر احساس نگرانی ندارم.
فرهاد، ۳۲ سال
سؤالاتی که میتوانید از درمانگر EMDR خود بپرسید
- چگونه EMDR میتواند به اضطراب من کمک کند؟
- چه مدت طول میکشد تا اثرات درمان را ببینم؟
- آیا درمان EMDR برای اضطراب من مناسب است؟
- آیا ممکن است در طول درمان اضطراب من بدتر شود؟
- آیا میتوانم EMDR را با دیگر روشهای درمانی ترکیب کنم؟
مرحله بعدی چیست؟
اگر فکر میکنید که اضطراب بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، مشورت با یک درمانگر متخصص EMDR میتواند اولین گام مؤثر برای بهبود باشد. درمان EMDR ثابت کرده است که میتواند به کاهش اضطراب و بازیابی احساس کنترل کمک کند.
میخواهید بیشتر بیاموزید؟
با یک متخصص EMDR مشورت کنید و اولین قدم را برای بازیابی آرامش و کنترل زندگی خود بردارید.